娱乐和休闲
娱乐和休闲活动通常不像健身活动那样定期进行。例如周末滑雪旅行、徒步旅行、偶尔骑自行车或散步、打保龄球、划船和骑雪橇等等。下面重点介绍的是一些有趣的娱乐活动，这些活动可以由不同能力水平的人进行。注意，一些娱乐活动，如游泳，如果经常进行，可以提高你的健康水平，肯定会提高你的整体幸福感。
水上运动
水上运动是一项极好的低影响的活动，适合各种能力的人，可以在室内或室外的游泳池设施中进行。有许多不同种类的水上运动，从提高各个方面的健身的结构化课程到游泳圈。如果你在户外游泳，一定要尽可能远离阳光。此外，确保泳池温度在你的舒适水平。太热的泳池会增加你的疲劳，太冷的泳池会增加你的肌肉和肌腱僵硬。每个人对泳池温度的偏好略有不同，所以尝试一下最适合你的温度。一般来说，泳池温度应低于华氏85度。如果您进出游泳池有困难，或者游泳池没有电梯，请联系NCPAD，他们会向您解释有哪些可用的选项可以让您进入游泳池。
太极
太极拳是一种古老的中国活动和哲学锻炼，旨在协调身心。这一系列的动作以中等强度和稳定的节奏进行。这种锻炼可以增强力量、平衡和耐力。它的流畅，放松的动作，使太极拳适合不同水平的MS. t' chi可以在室外或室内练习，不需要任何设备。如果有必要，动作的执行方式可以很容易地适应您的特定需求。太极拳课程可以在健身或健康中心，以及公园区或你当地的基督教青年会。如果你喜欢练习的话太极在家里，很多教学视频都可以买到。NCPAD有一个视频库，可以拨打800-900-8086获取更多信息。
瑜伽
瑜伽是一种古老的印度训练，旨在将身体和思想结合起来。瑜伽这个词的字面意思是“束缚”或“结合”。瑜伽的基本组成部分包括呼吸技巧（调息法)，放松，并表演不同的姿势或动作称为体式。动作可以在坐着、站着或躺着的时候进行，如果在某些动作上有困难，可以用较慢的速度进行。瑜伽的好处包括增强柔韧性、平衡感、肌肉力量和耐力。瑜伽有很多不同的风格，所以要根据自己的需要选择合适的风格。
手动自行车
手骑自行车已经成为一项非常受欢迎的活动，许多人没有很好的平衡能力或不能使用他们的小腿推动自行车。手骑自行车和自行车一样，只不过是用胳膊而不是腿来锻炼。另一个不同之处在于你是靠着椅背平躺(坐着)的姿势。座位非常舒适，许多下肢残疾的人喜欢在周末骑上他们的自行车去公园，用手骑上几个小时。
Exerstriding
运动步幅是一种步行活动，需要手持一套滑雪杖(类似于滑雪杖)。这种杆最初是为无法跑步或慢跑的受伤运动员开发的，但对任何平衡有困难的人都非常有益。它们甚至可以被轮椅使用者使用，并呈现出一种令人兴奋的“动力行走”或车轮的方式。访问锻炼者的网站www.walkingpoles.com举例说明如何使用这种廉价设备。
椅子锻炼
当你感觉太累或疲劳到无法站着进行常规锻炼时，可以尝试一些不同的椅子练习。市场上有许多椅子锻炼视频，可以供不同运动水平的个人使用。一些锻炼视频可以让你在轮椅或普通椅子上锻炼。这些视频中有许多是为不同健身水平的人改编的。访问NCPAD网站访问两个视频剪辑系列:快速坐下伸展运动和加强练习。
重要的提醒
乏力显然，你知道疲劳以及它对你的日常活动有多大的影响。不要以为锻炼会让你变得更疲劳。一些人已经注意到，锻炼可以帮助他们更好地应对疲劳，在良好的锻炼后，他们整体感觉更好。然而，许多人也表示，他们在运动后感到更疲劳，所以确保你在运动后有时间休息。
避免和/或管理疲劳的关键是进行各种有挑战性的运动，但不要完全耗尽你的精力。因为每个人都是不同的，所以要尝试不同类型的体育活动，选择那些让你感觉良好、不会引起异常高度疲劳的运动。记住，每个人在锻炼后都会感到疲劳，所以在锻炼后会有短暂的疲劳。然而，如果这项活动使你变得过度疲劳，那就找一个更有利于你能力水平的更好的平衡活动。关键是不要做得太过火。减少疲劳的一种方法是把你的活动分成小段。大多数研究表明，如果你每天锻炼三次，每次10分钟(例如，上班前10分钟，午餐时间10分钟，晚餐前10分钟)，或每天锻炼30分钟，你会获得同样的好处。找到最适合你的课程。在你非常累的日子里，把运动量减少到每次几分钟，做一些轻微的活动，如拉伸或做各种平衡练习，而不是更激烈的运动。如果你在运动后感到高度疲劳，请咨询医生。
避免热量。说到运动，热显然是你的天敌。确保你锻炼的环境凉爽，空气流通良好。避免闷热、温暖的房间。找到适合自己的温度。一般来说，健身房和健身房的温度应该在67到72华氏度之间。如果健身房太热，让经理或业主知道，如果他或她不愿意容纳你，找另一个锻炼场所。另外，在天气很热的时候避免在户外运动，在炎热和潮湿的天气使用空调设施。
喝大量的水。许多有膀胱控制困难的人通常不喝水。不幸的是，脱水和缺乏液体摄入可能是对热和冷敏感的人的问题。在温暖的月份，身体需要足够的水平衡来散热和冷却身体，在寒冷的月份，需要足够的水合作用来保持身体温暖和绝缘。在开始户外娱乐活动或加入健身房之前，确保有足够的浴室设施，当然，这应该是容易使用的。
愿景。如果你的一只或两只眼睛的视力模糊，确保你坐着锻炼，以避免摔倒，或者切换到没有摔倒和受伤风险的水上运动项目。如果你在健身俱乐部参加健身项目，一定要让教练了解你的情况，以免有东西落在你的旅行路线上。
膀胱。运动经常会使你自发地需要排空膀胱。有时某些姿势会对膀胱产生压力，导致膀胱排空。不要担心意外。这些都是常见的，不应该阻止你锻炼。如果你是在健身设施或课堂上锻炼，让教练知道你可能会发生意外或可能需要离开课堂几次。
一站式资源:国家身体活动和残疾中心(NCPAD)
出于对包括多发性硬化症在内的各类残疾人的体育活动的更多信息的需要，通过与疾病控制和预防中心的合作协议，建立了全国残疾人运动中心。NCPAD是一个信息和资源中心，为您提供有关健身、娱乐和体育项目的最新信息。与特定主题相关的问题由合格的信息专家解答，他们在工作时间(800-900-8086)或通过电子邮件((电子邮件保护))．该中心还每月出版一份电子通讯，并通过电子邮件每月发布与体育活动和残疾有关的新主题和信息。你可以订阅一个列表服务，通过拨打热线电话或发电子邮件给工作人员免费获取这些信息。
一般运动技巧
密切记录静态和动态平衡任务的表现，并将平衡作为锻炼处方的重要组成部分。
•避免与……相关的尴尬情况尿失禁在开始锻炼之前制定一个计划。
•确保泳池温度足够凉爽(例如，低于84华氏度)。
•密切监测疲劳情况。
保持适当的水分。
•避免过热，在舒适的温度下锻炼。
•使用适当的手套、绑带、王牌绷带等，使手脚保持在运动器械上。
•根据您的具体需求使用各种类型的适应性设备。
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